Употребление овса очень универсально, его обычно наслаждаются на завтрак в сочетании с молоком, фруктами или другими ингредиентами. Однако что происходит, если мы решим съесть его ночью? Овес известен своими полезными для здоровья свойствами и обычно готовится быстро, чтобы начать день с энергией перед тем, как пойти на работу или в школу.
Смузи с овсом стали популярными как часть завтрака, гарантируя, что утро начнется без пустого желудка. Каковы преимущества овса перед сном? Эта крупа связана с рядом преимуществ для организма, особенно когда дело доходит до засыпания.
Согласно Healthline, овес содержит углеводы, которые напрямую связаны с качеством сна. Национальные институты здоровья США указывают на то, что качественные углеводы, такие как те, что содержатся в овсе, могут способствовать снижению риска бессонницы и улучшению качества сна. С другой стороны, клетчатка, содержащаяся в овсе, способствует пищеварению и может помочь избежать дискомфорта в желудке, который мешает отдыху.
Овсу приписывают преимущество в борьбе с бессонницей благодаря мелатонину, который он содержит, также известному как 'гормон сна'. Мелатонин вырабатывается естественным образом в мозге и является основополагающим для регулирования и восстановления цикла сна, улучшения его качества и благоприятного влияния на здоровье мозга, особенно у пожилых людей.
Что касается мифа о том, что овес толстит, если его есть перед сном, Healthline объясняет, что увеличение веса связано больше с сочетанием овса с другими продуктами, богатыми сахаром или калориями, такими как сладкие хлопья или шоколад. Кроме того, несмотря на преимущества овса для засыпания, плохое качество сна может привести к негативным последствиям для здоровья в целом, от метаболических расстройств до повышенного риска развития некоторых заболеваний, согласно Национальным институтам здоровья США. Хорошее качество сна имеет решающее значение для физического и психического благополучия в долгосрочной перспективе.
